健康維持に運動は重要であることは、誰でも知っている。しかし、長時間の運動を継続することは中々ハードルが高い。ただ、毎日の短時間の運動で、健康維持できて、「がんの予防」もできるなら、さらに運動する人が増えると思われる。

　そのような研究結果が、オーストラリアのシドニー大学からJAMA Oncology誌オンライン版２０２３年７月２７日号で発表された。対象者は普段運動していない２万２３９８人で、平均年齢は６２歳、男性が４５．２％、女性が５４．８％である。

　負荷のかかる数分間の運動を、数分ごとに行うように設計指導した。２０２１年１０月までの平均追跡期間６・７年で、２３５６例（９・５％）のがんが発生した。運動負荷の関係と発がんについて、年齢、性別、教育レベル、喫煙、アルコール摂取、睡眠時間、果物および野菜の摂取、両親のがん既往等で調整して推定した。

　がん発生との関連が認められた運動の最小時間は１日３・４分であった。

　３・４分の強い運動負荷を毎日行うことで、行なわない場合と比較して、全がん発生率は１７％減少した。また、１日５分行うと、肺がん、腎臓がん、膀胱がん、胃がんなどの発生率が３１％減少した。

　著者らは「運動ができない集団や意欲のない集団」に対しても、系統的に４－５分の運動負荷を継続することが、有望ながん予防法になると結論している。手軽にできる強い運動負荷は、家の中でのスクワットや、速足での数分間の散歩などが思いつく。

　手軽にできる数分間の負荷のかかる運動を、工夫して毎日行い、、皆でがんを予防しよう。